• gplus
  • pinterest
7 sposobów na walkę z nadciśnieniem
Oceń post
Jeśli uskarżasz się na podwyższone ciśnienie, wcale nie musisz od razu sięgać po silne leki. Jest wiele naturalnych, domowych metod, dzięki którym bez trudu obniżysz ciśnienie krwi i poprawisz swoje samopoczucie. Poznaj 6 najskuteczniejszych sposobów.

1. Sięgaj po banany

Produkty z dużą zawartością potasu w naturalny sposób obniżają ciśnienie krwi. Dlatego jeśli cierpisz na nadciśnienie, warto jak najczęściej sięgać po banany, ziemniaki (w każdej postaci), kiwi, grejpfruty, awokado oraz figi. Dorosły człowiek przeciętnie potrzebuje około 4-5 gramów potasu każdego dnia. Regularne uzupełnianie tego składnika pomaga skutecznie obniżyć ciśnienie nawet w przypadku dużego nadciśnienia.

2. Uprawiaj sport

Lekarze udowodnili, że wystarczy zaledwie pół godziny wysiłku fizycznego w ciągu dnia, by zapobiec nadciśnieniu tętniczemu krwi. W aktywności ruchowej najważniejsza jest systematyczność i regularność, dlatego staraj się każdego dnia wyjść na dłuższy spacer albo wybrać schody zamiast windy. By szybko obniżyć ciśnienie, najlepiej spacerować w szybkim tempie, pływać, biegać albo jeździć na rowerze.

3. Nie unikaj alkoholu

Oczywiście mowa o rozsądnych ilościach wysokoprocentowych trunków. Badania potwierdzają, że alkohol spożywany w umiarkowanych ilościach wpływa na obniżenie ciśnienia znacznie lepiej niż całkowite odstawienie alkoholu. Warto pamiętać, że korzystna dawka alkoholu to mniej więcej 1 drink dziennie dla pań, a 2 dla panów. Możesz także zdecydować się na lampkę czerwonego, wytrawnego wina przed snem.

4. Ostrożnie z kofeiną

Miłośnicy czarnej kawy uwielbiają ją za pobudzenie i fakt, że błyskawicznie dodaje energii w ciężki poranek. Dzieje się tak właśnie dlatego, że mała czarna szybko podnosi ciśnienie. Jeżeli cierpisz na nadciśnienie, ogranicz się do 2 filiżanek kawy dziennie i najlepiej, by była to kawa z mlekiem.

5. Zmniejsz ilość spożywanej soli

Zbyt duża ilość soli w codziennym menu sprzyja podniesieniu ciśnienia. Przeciętna, zdrowa osoba powinna jeść maksymalnie 1 łyżeczkę soli każdego dnia. Oczywiście jest to suma soli we wszystkich spożywanych posiłkach (zawsze dokładnie czytaj skład!). Jeśli przygotowujesz potrawy samodzielnie, kontroluj ilość dodawanej soli – możesz też zastąpić ją ziołami lub innymi wyrazistymi przyprawami.

6. Nie odmawiaj sobie czekolady

Gorzka czekolada to bogate źródło antyoksydantów i flawonoidów, które korzystnie wpływają na elastyczność naczyń krwionośnych. Badania naukowców udowadniają, że jedzenie gorzkiej czekolady z dużą zawartością kakao skutecznie obniża ciśnienie skurczowe. Wszystko dzięki ziarnom kakaowca, które zawierają dużą dawkę dobroczynnych przeciwutleniaczy.

7. Rzuć palenie

Jeśli palisz papierosy, będzie Ci dużo trudniej uporać się z nadciśnieniem tętniczym. Osoby, które pozbyły się nałogu i pożegnały się z papierosami, już po kilku tygodniach mogły cieszyć się ustabilizowanym ciśnieniem krwi.

KOMENTARZE

  1. darek76
    19 kwietnia 2019 at 18:22

    sport jest najlepszy na wszystko. Trzeba się jak najwięcej ruszać i wtedy nie ma problemów z sercem, ciśnieniem itd.!

  2. Joanna
    19 kwietnia 2019 at 18:22

    odstawienie kawy to pierwszy podstawowy krok. Mój teść ma nadciśnienie i ma absolutny zakaz picia kawy, przecież wiadomo że ona podnosi ciśnienie jeszcze dodatkowo..

  3. inga26
    19 kwietnia 2019 at 18:23

    do bananów dorzuciłabym jeszcze pomidory 😉 też zalecane przy nadciśnieniu

  4. piotr01
    19 kwietnia 2019 at 18:24

    przy podwyższonym ciśnieniu trzeba zadbać głównie o spokój i nie narażać się na stresujące sytuacje. Do tego jak najmniej słodyczy, kawy, mocnej herbaty, trochę ruchu i będzie dobrze 🙂

  5. marta
    19 kwietnia 2019 at 18:24

    kazdy organizm reaguje inaczej, do tego wszystkiego warto jeszcze 3 razy dziennie mierzyć ciśnienie i analizować co może nam szkodzić, co warto odstawić, metodą prób i błędów. Jednemu ciśnienie bardziej podniesie kawa, drugiemu herbata. Nie ma reguły

  6. Bod
    19 kwietnia 2019 at 18:25

    A czyta się też ,że witamina C w gramowych ilościach stabilizuje ciśnienie poprzez tendencję do likwidacji złogów miażdżycowych.

NAPISZ KOMENTARZ